Предистория
Я была худенькой до 6-7 лет, пока у меня не случилось сотрясение мозга и наверно, психологически я начала набирать вес. И в среднюю школу я была с излишним весом. Некритичным, но конституция и пухлые щеки меня выделяли среди щуплых ребят. Поэтому школьные годы непрекрасные у меня вышли, хотя я очень позитивно и с теплотой все вспоминаю.
В последних классах начался переходный возраст, гормоны поменялись, как и мое отношение к тому, как я выгляжу, и я стала превращаться в девушку, худеть и вытянулась.
У меня есть ощущение, что в университете я выглядела примерно так, как сейчас, просто была более юная и грудь-бедра поменьше. Но внутреннее ощущение было похожее.
И в своей прекрасной форме я пробыла 4 года, пока в 2005 не испортила гормональный фон неправильно подобранными ОК (совет подруги, а не врача). Мое тело мгновенно все восприняло, хотя я принимала их несколько месяцев, пока не рассталась с тем злополучным бойфрендом. Но восприняло и не простило. Изменилась усвояемость, я перестала худеть и держать вес, начала наоборот его набирать. И продолжила. Ну, а дальше, как говорится, вы сами все видели.
Что было тогда с весом?
Для меня это обычно была личная тема, я его мало кому говорила, даже с мамой и Дарьяной не обсуждала.
А всё из-за того, что мой вес всегда не был маленьким. У меня рост 171 см и когда мои подруги делились, что у них там на весах 50 кг, я, конечно, ужасалась вместе с ними, но про свой молчала.
В свои университетские годы я весила 60 и мне казалось, ой как много, хотя по всем стандартам это нормальный вес и для моего роста идеален. Просто я всё время сравнивала с весом подруг, которые ниже меня и более хрупкие, что ли.
Потом случились гормоны, а потом через несколько лет я вышла замуж с весом 70, а за три года неактивного образа жизни и бесконтрольного питания набрала еще десятку. Ну и "плавающие" туда-сюда пару кг.
В итоге к первому беременному контрольному взвешиванию я пришла с цифрой 84. У меня был хороший строгий врач, который меня журила за разнузданность и с ней я начала следить за тем, что я ем и что получает мой ребенок внутри. Плюс я ходила дважды в неделю на беременную йогу, фитбол, ну и гуляла. Поэтому за весь срок я набрала 10 кг. На 41 неделе я была с 94 кг.
Что было дальше?
А дальше было чудо :) и большая работа. Я в январе родила дочь и гормоны мои поменялись обратно. В роддоме я оставила набранные 10кг, но все своё взяла с собой обратно домой.
Но так как я кормлю дочь грудью, мне пришлось соблюдать достаточно долго соблюдать диету, чтобы Насте не навредить. Получилось так – то, что было разрешено в первый месяц на гв, меня устроило, и я очень медленно добавляла что-то новое. Месяцев 9 как. Из-за того, что я была поглощена новым делом - у меня ребенок! - мне особо некогда было есть, поэтому я ела урывками, небольшими порцайками. И каждый день гуляла с ребенком: 1,5 - 2 часа с коляской не супер-быстрым шагом.
Вот для тех, кому интересно,[список продуктов]
Зерновые продукты:
- гречневые, ячневые и овсяные крупы, хлопья.
- пшено, рис, макаронные изделия
- хлеб белый, печенье типа "мария", сухарики, сушки
Овощи:
- картофель, кабачки
- цветная капуста, капуста брокколи и кольраби
- морковь и свекла в супе
- зелень салата, петрушка, укроп и шпинат
Жиры:
- масло сливочное
- масло растительное
Мясные продукты:
- мясо отварное или тушеное (говядина, телятина, индейка, постная свинина, кролик)
- рыба отварная (типа тресковых или форель)
Фрукты:
- яблоки (зеленые), груши без шкурки
Молочные продукты:
- кефир без фруктовых добавок, все бифидокефиры
- ряженка, ацидофилин
- простокваша
- биойогурты без наполнителей
- творог и сметана (не жирные)
- сыры (не острые)
- молоко недлительного срока хранения
Напитки:
- травяные чаи (лактогонные)
- чай черный и зеленый без добавок
- компот из сухофруктов, минеральная вода (без газов)
От употребления других продуктов желательно воздержаться:
- кофе, шоколад, шоколадные конфеты
- сгущеное молоко и молоко длительного срока хранения и ольой жирности (более 2,5%)
- острое, копченое, соленое, маринованное, майонез
- алкогольные напитки, икра черная и красная
- фрукты и фруктовые добавки в чаях и молочных продуктах
- белокочанная капуста, бобовые, грибы, свежие огурцы и помидоры
- пирожные, бисквиты, песочное печенье, кексы, мороженое
Сейчас, когда Насте уже 10 месяцев, я не употребляю только газировку, цитрусовые, не ем особо орехи, копченое-маринованное-соусы-майонез.
И вес пошел вниз. Сначала пять, потом десять кг, к середине марта было уже 73-75 (идеальный для меня вес по мнению моего индийского йога-тичера), в июне (через пять месяцев) уже 70.
Потом я скинула еще 3 кг с помощью #секты, но пока такой спортивный интенсив и белковое питание, как там, мне недоступен и не подходит, решила с ней не продолжать.
Сейчас я уже с сентября не худею, не сижу на диете и вес пока стоит на отметке 67.
Весь сентябрь были ежедневные многочасовые прогулки с дочерью в эргорюкзаке на мне, а с октября я возобновила занятия йогой и по-тихоньку начинаю снова гулять с коляской (дочь уже не кабачок и сидеть просто так ей скучно). Это важно.
Итого - 27 кг.
Ну и объемы сейчас меня радуют: 98-73-95. Они, конечно, более точный детектор, по сравнению с весом. Не идеал, не конечный этап, но уже в сто крат лучше, чем было.
Что это дает?
Когда я обнаружила, что на мне висит вся одежда, муж устроил мне шоппинг и я в восторге накупила себе размер М. Без примерки! Представляете каково было мое счастье, когда в сентябре я начала влезать в S и он на мне нормально сидит?
Мне стало легче физически многое делать: и двигаться, и заниматься йогой. Совсем иначе чувствую свое тело. Я стала с удовольствием фотографироваться!
Плюсы хорошей формы я как-то уже искала, их много и ради них стоит стараться.
Чего я хочу?
Сейчас я решила -4 кг и всё, игра на удержание и улучшение. Причем, на йогу я пошла именно из-за того, что тело, потерявшее такую массу, упругость и гладкость само не приобретет, надо помочь ему возвращать. Поэтому вот такие нагрузки сейчас для меня в самый раз (от более интенсивного у меня, к сожалению, сразу болит грудь, воспринимает как стресс, и я побаиваюсь за гв). Но в последние две недели всё же стала приглядываться к своему спортклубу и подумывать о курсе массажа.
Эти 4 кг золотая середина между 60, которые я в азарте хотела, и тем, что сейчас. Мне подарили супер-крутые весы со всеми определителями и они говорят идеальный вес по всем моим данным как раз 63. Тем более, я не знаю, как поведет себя мой организм, когда я прекращу кормить ребенка, гормоны могут смениться, надо и к этому быть готовой.
Чуть-чуть психологии
С самооценкой после школы у меня проблем не было, если честно, я никогда не страдала отсутствием внимания, более того, всегда была в его центре.
Но недавно я смотрела на свои старые фото и был лишь один вопрос: "Почему мне никто не сказал?" Почему мне говорили
"Тебе идет полнота!", хотя стройность мне идет намного больше. Что так, в новом состоянии и красивее, здоровее и правильнее.
Да, я знаю за что меня можно любить и без моей фигуры, что уж. Но вот мотивировать и толкать меня надо было активнее :) что, кстати, родные и делали, но уж больно любя.
И взяться за себя – это либо вынужденность, например, по здоровью, ситуации (беременность или грудное вскармливание), либо осознанное решение, которое глядя на те же фотографии, можно и нужно принимать.
С чего начать?
Не открою я Америку. Я не врач, не специалист, никто такой. Вот ниже просто мои пункты, которые работают у меня:
1. Проверить здоровье: определить из-за чего лишний вес.
Мой врач ВВ говорил мне про гормональный фон и предлагал его отрегулировать другими ОК, но я не решилась. Еще понять, подойдут ли тебе те или иные системы питания (как поживают почки, что с давлением и как организм перенесет отсутствие сахара) и т.п.
2. Выбрать по питанию, что подходит тебе лично.
Для меня подошла строгое ограничение в еде и небольшие частые порции. Я четко знала, что мне можно/нельзя, что я ела и следила за этим. Ну и Настя следила, как никто другой. Моно-диеты мне нельзя было и мое питание стало моим образом жизни.
3. Физическая активность.
Таких сильных ног и рук у меня никогда не было. Руки незаметно качаю 10кг, которые ношу и поднимаю десятки раз за день, а вот ноги – это прогулки и постоянное движение. Это стало образом жизни. Я всегда очень хорошо худела в первые два месяца, как приходила в спортклуб. Но ввести в хорошую привычку мне не удавалось раньше, над чем сейчас и работаю. И здесь надо решать вопрос доступности спорта: не могу бегать? Хожу. Не могу в спортзал, иду на йогу или качаю пресс дома.
4. Четкость действий, контроль, фиксация результатов.
Я следила за цифрами и часто взвешивалась. Я избавлялась от одежды, которая стала велика, чтобы не было соблазна ее надеть. И покупала новую одежду. Фотографировала результаты, рассказывала о них и обсуждала. И сейчас готова корректировать свои действия.
5. Компания.
Я стабильно веду посты в своей группе тут, в жж. Я записываю все, периодически ковыряюсь в тумблере и там собираю вдохновляющие картинки. А еще сохраняю в пинтересте одежду, которую хотела бы купить. Как-то я запинила там зеленые скинни-джинсы и в итоге купила себе и ношу. И вообще, мне очень важна поддержка и спутники рядом на эту тему, спасибо моим френдам и родным.
Вот такие дела, надеюсь, ответила на все вопросы, если нет - велкам в комменты :)
← Ctrl ← Alt
Ctrl → Alt →
← Ctrl ← Alt
Ctrl → Alt →